美体护肤

　　娱乐圈最不缺的就是女神，从90后到00后，小花扎堆出镜。但能同时兼备英气与妩媚，颜值不太网红感且有较高辨识度的并不多，张天爱算是一个。

　　虽然腿长不是你的错，但又长又直我可要举报你了哦~这3米8的腿长...这简直是宣誓：我不仅腿长，并且我还运动力超强！

　　再来看“街拍Icon”杨幂的一双腿，人家不仅靠“脸”吃饭，靠“腿”吃饭也是分分钟的事情。从“带货能手”到红毯女王，大幂幂靠露腿就能让衣品翻一番，时髦进阶。

　　除了杨幂以外，唐嫣的“仙鹤腿”也是让人印象深刻。顾名思义，她的腿就像鹤一般又长又细，啧啧，这个形容怎么觉得有点阔怕？

　　关晓彤也是出了名的“腿精”，这双“筷子腿”真是吸睛无数。且瘦且美的明星有的是，只是腿型也不见得都是人见人夸，因为天生长着小粗腿的女星也不在少数。

　　长腿靠基因，细腿靠进化

　　吴昕也是小粗腿女星届的逆袭案例之一，早年她就是腿粗体质，其实明明体重数也不高，但只要一露腿就给人一种“敦实”的错视感。

　　而如今她也通过多年的瘦腿，拥有了女明星的细腿标配。

　　试问哪个女孩不想拥有一双又细又直的腿呢，我们的身高可以不够，但腿一定要够细、仪态一定要美！是的，光瘦也不够，一双腿是否足够美往往还取决于腿型。

　　女神也有腿型困扰

　　杨幂的仪态问题一直以来受到比较大的诟病，除了含胸问题外，她的腿会习惯性地往内扣，也就是俗称的“X”型腿。

　　而与杨幂的“X”型腿相对的就是林允儿的“O”型腿了，腿习惯性地往外翻，也就是俗称的并不拢“罗圈腿”。你看吧，明明允儿的腿已经那么细那么好看了，但就是因为不够直，在整体仪态上真是蛮减分的。

　　那么，你属于哪种腿型呢？

　　一般来说，腿型分为四种：

　　最理想的脚型：脚踝和膝盖可以紧贴，无明显缝隙，双腿直，外观上无明显弯曲。

　　O型：膝盖向外弯曲，而且不能贴紧。

　　X型：脚踝不能紧贴，膝盖可以。

　　XO型：双脚并拢时，膝盖和脚踝都可以并拢，但是小腿那里向外弯曲。

　　大家不妨来测试一下自己究竟属于哪种腿型，如果你的腿型存在着一些缺陷，那么在成为“腿精”的道路上最首先需要解决的就是矫正腿型，接下来就来对号入座吧！

　　完美腿型第一步：矫正不完美腿型

　　O型腿

　　O型腿的形成原因

　　稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步都会造成O型腿，这也是为什么喜欢跪坐的日本女生中有很多都是罗圈腿的道理。

　　压腿动作

　　O型腿的矫正方法

　　1、压腿运动：通常采用直压腿和侧压腿，如上图所示的侧卧腿内压也非常适合在家练习，只需要用枕头作为阻力，就可以训练大腿内侧肌群，一组50个，做三组再换另一条腿，随时随地都可以做起来。

　　2、夹腿运动：双脚、踝、膝同时靠拢夹紧，坚持数分钟后放松，每天重复10~20次。平时走路，也要注意姿势。

　　X型腿篇

　　X型腿的形成原因

　　X型腿的形成除了先天因素，还有后天生活姿势不正确的因素。女性的骨盆原本就要大一些，更易由于不良姿势引发X型腿。

　　单腿臀桥

　　X型腿的矫正方法

　　1、单腿臀桥：如上图示意，仰卧平躺在地上，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空 (或弯曲悬空) 。然后臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2~3s，感受臀部肌群的顶峰收缩。再控制臀部发力，缓慢下放，重复动作至单腿次数完成，再换另一条腿。

　　2、下蹲动作：直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～30次。

　　3、脚跟、脚尖外展和内旋运动：两脚平行站立，先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动，再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

　　XO型腿篇

　　XO型腿的形成原因

　　造成XO型腿可能是因为先天缺陷，也可能是运动损伤的后遗症，但更常见的原因则是“骨盆前倾”。当骨盆前倾时，膝关节的压力徒增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉无力，继而导致大腿骨内旋，最终造成XO型腿。

　　盘腿坐

　　XO型腿的矫正方法

　　1.盘腿坐：拉伸大腿内侧肌群，矫正因大腿内侧肌群紧绷僵硬导致的胫骨、踝关节外翻，使胫骨向内发展恢复正常。动作中一定要感受到拉伸感，每一组保持15~30s，每日做20组。

　　鸭子坐

　　2.鸭子坐：调整膝关节内外侧的稳定构造，放松臀部肌群，动作简单，做时要让上半身下压到最低点，保持超过10s，重复做，每日做20组。

　　完美腿型第二步：瘦才是王道！

　　在矫正完腿型后，成为“腿精”的第二个步骤就是瘦！毕竟再完美的腿型也掩盖不住层层赘肉，小编发现杨幂之前还专门分享过一套瘦腿操，赶快跟着大幂幂来学吧！

　　Step 1：平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，慢慢交叉摆动，持续做30秒休息一会，双腿分开的幅度越大效果越好，这个动作可以帮助瘦大腿内侧。

　　Step 2：两手叉腰，一条腿向前迈出半步做屈膝的动作，感受到另一条小腿拉紧的感觉，保持20秒后换另一条腿，这个动作可以保持小腿线条修长。

　　Step 3：双手伏地，与肩同宽，全身挺直，慢慢抬起一条腿，然后再慢慢放下。左右腿各练习20次，注意背、腰、膝盖要全程保持挺直，才能有最好的锻炼效果。

　　最后，祝所有看见文章的小伙伴都能拥有笔挺纤细的大长腿！

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