明星美颜

　　最近频频上热搜的体态美就属直角肩了，

　　从国内明星到韩国爱豆，

　　仿佛一夜之间，

　　直角肩是女明星的“夏天标配”。

　　可是久坐办公室的小编别说直角肩，

　　还有驼背和脖子前伸的问题。

　　所以，今天找到简单4步法，

　　咱们一起改善肩部问题！

　　直角肩

　　比A4腰还稀有的神仙身材

　　40岁的周韵，虽然参加活动的次数不多，但多数礼服裙都会选择细吊带和抹胸款式的，因为她的肩颈线条实在太好看了！超级赏心悦目的仪态和气质。

　　不得不说，气质与脖子长短真的是成正比。

　　因为并不是所有人的耳环到肩膀都是有距离的，事实是大多数人的耳环是常年“坐”在自己肩膀上的...↓↓↓

　　还有一个肩颈线条超级好看的就是梁洛施，和周韵一样都是属于体态很笔直的，而且梁洛施看上去更瘦一些，所以也更显得肩膀更为直角90°↓↓↓

　　另外出名的两位“直角肩”女神，都是这样笔直有型的体态↓↓↓

　　与直角肩成对比的就是溜肩。

　　溜肩的身材，即使瘦，也难摆脱“没精神”的体态。

　　天生的溜肩会让斜方肌看起来更肿胀，只要稍不注意，变胖一些，就会让整个胸锁关节、手臂、肩胛骨位置看起来没有“骨感”，也就是传说中的……大妈既视感。

　　到底什么是直角肩？

　　肩部没有任何赘肉，脖子和肩部呈几乎90度。

　　不排除有些人是因为天生的优秀基因，脖子就是比较修长。

　　但还是有很多人会因为后天的一些坏习惯导致脖子根部到肩头区域臃肿、僵硬，而如果本身脖子短的话就会让人看起来显臃肿。

　　拥有直角肩的人，不管是夏天的露肩装，还是拗造型外套都妥妥hold住。

　　想要直角肩，

　　改掉这些没气质的坏习惯

　　肩膀厚、头前引、含胸

　　除了天生的溜肩和窄肩，肩膀厚、头前引、含胸是一组必须要面对和解决的问题。

　　斜方肌发达（如果再加含胸）更会让整个肩部侧面看起来很厚，最可怕的是一般含胸和头前引也是结伴发生。

　　那么如何改善含胸、头前引和斜方肌发达的问题呢？

　　先来分析一下含胸头前引体态，在含胸的状态下，背部肌肉是长期被拉长的松弛无力状态，而身体前侧的肌群，比如胸大肌、胸小肌，都处在缩短、紧张的状态。

　　想象一下你的两肩前后各绷了一根皮筋，含胸的状态下前侧的皮筋一定比后侧短。

　　所以要解决这个问题，分两步：松解紧张的胸部肌群，激活锻炼松弛的背部肌群，从而保持打开胸腔的体态。

　　STEP  1：胸肌拉伸

　　这个动作很简单，每天在办公室或家里，想起来就做，不耗时，也不麻烦。

　　STEP  2：靠墙站

　　完成这个动作的时候注意臀部、腰部和肩部要完全贴住墙面，腰部千万不要反弓。

　　双手举到尽量高的位置就可以，不一定非要两手接触。

　　高 低 肩

　　高低肩，是指人体两侧肩胛骨前后位置和水平面上下位置偏离正常状态，而表现为一侧肩膀高，一侧肩膀低。

　　其实高低肩，几乎人人都有。

　　只不过有的人看不出来，有的人却非常明显。

　　高低肩的形成原因：很多人出现高低肩，是因为长期保持错误的姿势或不正确的训练动作，使单侧受力不均匀，导致两侧肌群紧张程度不一致。

　　包括日常背单肩包，睡觉姿势不正确，长期使用鼠标、电脑，以及侧躺看书刷剧、玩游戏，都会使某侧肩部肌肉过度紧张，最终都会导致该侧肩部更高。

　　高低肩自测

　　1、找一面墙，靠墙站立，最好可以把鞋子脱掉；

　　2 、脚后跟、臀部、上背部保持贴住墙壁；

　　3 、首先可以先观察一下，是否有哪一边肩膀高或低。如果不太明显能看出来的话，可以继续下一步；

　　4 、将双臂向上举起，同时仍然保持脚后跟、臀部、上背部贴住墙壁；

　　5 、闭上双眼，将双臂向上举起放下，重复三次，这期间你需要一位家人或朋友帮忙观察：两侧髋关节、肩膀及双手的高度。

　　6 、如果左右手的高度差异超过2cm的话，你可能已经有了高低肩的前兆症状；高度差异达到5cm即为高低肩。

　　改善高低肩

　　STEP  1：哑铃俯身飞鸟

　　这个动作可以训练到肩胛骨区域的肌群，想象打开手臂时肘关节是向身体外侧延伸而不是后侧，所有练习肩后束的动作都可以去找这种感觉。

　　STEP  2：俯卧挺身

　　需要将注意力集中在肩胛骨，感觉到肩后束的肌肉往中间的脊柱去挤压。

　　放松按摩也是拥有直角肩的TIPS

　　除了运动外，想要改善肩部线条的就是按摩，肩胛骨这块肌肉其实多数是因为疲劳麻木甚至僵硬，尤其是长时间久坐、低头，所以放松、促进循环也是很好的办法，给大家分享几个比较专业的按摩手法get起来，平时上班，或在家就可以天天按摩到↓↓↓

　　最后的小编鸡汤：

　　没有天生的好基因，

　　通过后天努力，

　　谁都能变仙女