美体护肤

　　想拥有超模般的笔直长腿吗？除了不可逆的先天条件外，腿型也是可以通过大家后天的训练来进行改变的，作为模特，有时候也会有一些腿型问题，比如说膝超伸，很多模特可能都不太了解或者是都没有注意到自己的腿型问题。

　　膝超伸又叫膝过伸，是指我们在站立姿态下，我们的膝关节过度伸展，超过了中立位。长期处在这样的姿态下，我们前侧以及小腿后侧肌肉会过度的突出，同时造成大家的膝关节过度磨损，从而引发膝盖疼痛。膝超伸其实一般情况下是分两种的，一种是骨性结构的异常，一种是软组织结构张力的问题。第一种，是骨性结构的异常，主要是指股骨和胫骨，出现了一些畸形的变化，从而造成膝关节伸直以后呈现一个反张或反弓的角度。正常情况下，我们的膝关节伸直应该是有一个零度位的，或者是反曲大概小于五度之内。但如果超过反曲超过了五度，那么就叫做膝超伸。第二种，是软组织结构张力的问题，这主要指是膝关节周围的肌肉力量不平衡，前方的伸膝力量过强，而后方的屈膝力量较弱，两者达不到一个良好的协调性，就会出现走路的时候呈现出来的反张现象。

　　当模特们站着的时候大家可以在侧面注意一下自己的腿型，是否有膝超伸的这种情况出现，如果有这种情况的话大家也不用担心我们可以通过一些健身动作来改善这种情况，还大家一个完美的超模腿型。

　　第一个动作，髋屈伸。首先我们要跪在瑜伽垫上，伸展我们的脚背，并且挺直腰背，呼气，然后挺直身体，总体的身体略微向前倾，收缩我们的臀部，然后再慢慢地坐下。这个动作我们重复15次。

　　第二个动作，静态宽蹲。首先两倍肩宽站立，脚尖向外，同时保持腰背挺直。下蹲至大腿平行地面，然后让我们的膝盖朝向脚尖的方向，然后匀速呼吸，静态保持动作保持30秒。箭步伸展。首先进行大跨步的前伸，然后轻微拉伸到我们的大腿前侧。吸气，再缓慢伸展身体。加强我们大腿前侧的拉伸，呼气，然后再缓慢地还原。我们每边做八次，再换到另一边。

　　最后一个动作，慢速腿弯举。首先要趴在瑜伽垫上，然后勾住我们的脚尖，吸气，再缓慢地进行弯曲腿部。呼气，然后再进行缓慢伸展。这个动作看似很轻松，你需要自己主动去脑补并收缩大腿后侧肌肉，同时要保证非常慢速地去做。这个动作练习重复15次。

　　当我们做这些动作的时候不仅仅可以改善腿型，重负几次也可以起到一个瘦身减脂的作用，所以大家有时间就快锻炼起来吧。

　　上海新时代模特学校http://sh.modelschool.cn/