首先來一張激勵圖

 

 

    現(xiàn)在開始：

    最新啞鈴健身計劃系列（一）

    此健身教程適合初、中級啞鈴健身愛好者學(xué)習(xí)。鍛煉器械：啞鈴和啞鈴凳。鍛煉強(qiáng)度：低

    1:先各種熱身5-10分鐘。

 

    2:啞鈴健身計劃

 

 

 

    如果你偏瘦適合用增肌粉，服用方法是鍛煉后30分鐘，用1.5勺增肌粉兌牛奶搖勻，60分鐘后補(bǔ)充碳水化合物（麥片饅頭等） 如果你體重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是鍛煉后30分鐘，用1勺兌牛奶搖勻。如果你腸胃不太好，建議用酸奶代替牛奶。 如果你過胖，建議不鍛煉此健身計劃，或者在這個健身計劃上加40分鐘的有氧運動（跑步，跳繩，動感單車，游泳，跳操等）。