現(xiàn)在身邊好多有身材皮膚好可就是腿不好看單身至今也是讓人心疼,誰不想擁有美麗修長的腿？ 站出來暴打一頓為了廣大單身妹子的幸福,今天就介紹一套動(dòng)作，簡單實(shí)用只需每天八分鐘，一個(gè)月就能看到效果。

    一、平躺，雙腿伸直抬起盡量打開抬起并攏時(shí)做交叉動(dòng)作鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

    二、平躺，雙臂自然放于身側(cè)繃直腳面，向上抬腿。

    三、平躺，伸直抬起一側(cè)腿部同時(shí)伸直抬起胳膊放下時(shí)向外側(cè)，停頓幾秒再回到原處。

    四、平躺，腳面繃直，雙腿盡量打開。

    五、坐在椅子上，平抬雙臂雙手向外向內(nèi)交替擺動(dòng)鍛煉胳膊內(nèi)側(cè)肌肉。

    六、坐在椅子上，雙臂伸直挺胸，向后伸展擺動(dòng)雙臂。

    七、站立，雙手找一個(gè)支撐點(diǎn)抬起一側(cè)腿部，伸直向后擺動(dòng)。

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