提到減肥，最健康有效的方法當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥能夠增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗，讓身體自然地消耗掉多余的脂肪。今天小編就為大家介紹了五種健康運(yùn)動(dòng)減肥方法，幫助大家徹底擺脫肥胖。想要練就完美身材的MM，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下這五種健康運(yùn)動(dòng)減肥方法吧。相信大家只要嚴(yán)格按照這五種健康運(yùn)動(dòng)減肥方法減肥，就一定能瘦出完美身材！
1、固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為一種減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的健康運(yùn)動(dòng)減肥方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。
另外，可以在上班途中鍛煉“瘦身操”。乘車時(shí)如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時(shí)間保持幾站路。站著訓(xùn)練大腿前側(cè)。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時(shí)，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對(duì)訓(xùn)練前腳大腿有效。訓(xùn)練時(shí)不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號(hào)燈時(shí)收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。
2、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練也是一種超健康運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)榱α坑?xùn)練在減脂瘦身的同時(shí)還能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
3、降低熱量攝取與散步結(jié)合
這也是一種瘦身效果非常棒的健康運(yùn)動(dòng)減肥方法，比如以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。但是，為了達(dá)到快速減脂瘦身的目的，而一味降低熱量攝取的做法是非常不可取的。想要兼顧減肥和健康，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)搭配使用輔瘦是最明智的做法。Amywish作為當(dāng)下最流行的輔瘦品牌，不僅能夠高效率配合運(yùn)動(dòng)減脂，特別添加的維生素和膳食纖維成分，還可以幫助人體改善體內(nèi)環(huán)境，調(diào)理代謝、排毒，以及恢復(fù)正常營(yíng)養(yǎng)吸收水平。
4、常轉(zhuǎn)呼啦圈
經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這種健康運(yùn)動(dòng)減肥方法，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
5、隨時(shí)隨地抬首挺胸
纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。此種健康運(yùn)動(dòng)減肥方法具體做法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開(kāi)，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
大家都知道健康運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些了吧。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥并不是一個(gè)非?？焖俚臏p肥方法，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的努力才能看出效果。但是，上文小編為大家介紹了五種健康運(yùn)動(dòng)減肥方法，大家只要堅(jiān)持按照小編介紹的這五種健康運(yùn)動(dòng)減肥方法去做，并注意結(jié)合合理的飲食，就可以在最短的時(shí)間內(nèi)快速甩掉贅肉，擁有迷人身材。
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