像超模這樣的仙女，都是不吃飯的吧？或者每天就吃一些味道寡淡的生冷沙拉，看著就沒胃口，其實這是一個很錯誤的偏見哦，超模也是人呢，其中還不乏和我們一樣貪心的吃貨。不過她們都有一套科學的飲食習慣，既好吃滿足胃口，也能兼顧健康、低卡的標準，這就是輕食啦。用健康的烹飪手法，控制每餐的卡路里攝入，吃飽的同時也不會對體重產(chǎn)生負擔。今天就來和大家分享擁有模特身材的吃法。

    一、甜食要在中午到下午之間早點吃

    調整一下午餐和晚餐的內容不會發(fā)胖

    很多人越是減肥的時候，越想吃甜食。如果逼著自己不要吃甜食，那么減肥是會成功的。如果特別想吃甜食，那就在中午到下午之間早點吃。但是，甜食的含糖量大概是1天基準量的一半，20~25g左右。如果能分兩次吃，那就更好了。當然同時還要調整一下午餐和晚餐的糖分和脂質的量。比如一般的泡芙的含糖量是17.7g。一塊草莓蛋糕是35.1g。

    二、“喝水會水腫”是錯誤的

    為了維持肌肉量和脂肪燃燒應該多喝水

    肌肉的75%~80%都是水。攝入充足的水分才能使肌肉活動產(chǎn)生熱量，保持肌肉量。另一方面，減肥期間會減少食量，本來應該從中攝取的水分也沒了。并且運動出汗更容易丟失水分。體內脂肪分解生成能量的過程也需要水分，所以減肥更需要多喝水。

    三、為了保持肌肉量最好

    每3小時補充一次蛋白質

    為了塑造易于消耗熱量的身體，必須保持肌肉量。因此，蛋白質的攝入方法很重要。肌肉中的蛋白質在不斷分解和合成。攝入蛋白質后，餐后1小時左右會迎來肌肉蛋白質合成的高峰。3小時后就會降低至原水平以下。因此，為了保持肌肉量，最好每隔3個小時補充一些蛋白質。推薦一些方便食用的食品，比如酸奶、芝士和肉干。

    四、深夜吃再多早上不能不吃早餐

    多余的熱量通過午餐和晚餐進行控制

    很多人可能都有這樣的經(jīng)歷。加班就不能在正常時間吃晚飯了，晚上餓了只能狂吃夜宵。第二天早上就不吃早飯。雖然理解大家想要將多余攝取的熱量消耗掉，但是前一天吃得再多第二天也不能不吃早餐。因為睡眠期間雖然有多余的脂肪積累下來，早上如果熱量不足還是會引起肌肉分解?？梢酝ㄟ^第二天的午餐和晚餐來減少前一天攝入過量的熱量。

    五、飲酒時身體容易積累脂肪

    如果喝酒最好選擇熱量較少的食物

    相信很多人對晚上飲酒和運動后飲酒情有獨鐘。但是，飲酒會使身體處于積累脂肪的模式！脂肪會在肝臟被分解掉，但是飲酒會使肝臟的解毒工作增加，脂肪分解進度減緩。舉個例子，1杯紅酒會抑制脂肪代謝功能4小時，2杯會抑制8小時，因此會令身體堆積脂肪。即使量很少也不能每天喝。每周最多2次。飲酒期間減少脂質和糖分攝入，控制熱量。