很多模特小姐姐都擁有令人羨慕的身材，因為模特對于自己的身材管理十分的嚴格，所以今天小編就要帶想減肥的朋友們看看，模特都是怎么安排減肥食譜的。

　　早上：喝水+運動+吃早餐

　　一大早起床先喝一至兩大杯溫開水，提神的瞬間順便清清腸胃，把一個晚上累積在身體的毒素通通排出，之后做一些簡單的運動，時間大約20-30分，只需微微出汗即可，像是瑜珈與伸展運動都是不錯的選擇，早上的運動可以加快脂肪的分解，對一整天燃脂有著很大的幫助。運動完之后最重要的便是吃早餐，早餐非常重要，搭配好對的早餐可以讓一整天活力滿滿的同時也對燃脂打下好基礎。

　　中午：吃午餐+多動動+睡午覺

　　忙了一早上午餐也是一定要吃，但記得午餐選擇要是高蛋白高飽足感高纖維與低熱量的食物，吃完之后有時間可以散散步或是站一會，讓脂肪分解還比較不容易有小腹出現(xiàn)，之后如果可以就小睡一會吧!

　　推薦午餐菜單：高纖維食物一份(像是番薯、燕麥或芋頭)+高蛋白質(zhì)食物一份(雞胸肉或是魚肉)+一份蔬果(特別推薦小黃瓜、花椰菜、奇異果與火龍果)

　　下午：嘴饞可以吃這些(幫助降低饑餓感，讓晚餐不會吃太多)

　　推薦下午茶菜單：幾顆堅果或一杯優(yōu)酪乳

　　晚上：吃晚餐(七分飽)+做運動+洗熱水澡

　　晚餐記得要少肉多菜，然后只吃七分飽，避免油膩、生冷與高熱量食物，讓量差不多控制在450-500大卡，吃飽后等食物消化一些，再進行約30-40分的運動，像是慢跑、瑜珈、核心運動都是不錯的選擇，運動完后記得洗熱水澡，減輕疲勞幫助血液循環(huán)。

　　睡前：按摩+一杯溫水

　　睡前可以適當?shù)陌茨Ω共?，幫助腸胃蠕動，然后再喝一杯溫水，防止便秘，并盡量在23：00左右就寢，讓身體好好休息，對于減重也是非常重要。