模特說起練腿，很多人都以為這是男人的事，實(shí)際上女人也可以練腿，而且可以通過練腿讓自己的吸引力大大提升。練腿可以讓我們的腿部變得更有力量，從外形方面可以讓我們的雙腿降低脂肪含量，并且練出修長(zhǎng)清晰的線條。接下來就讓我們看看如何鍛煉自己的雙腿吧，這么練輕松練出極美的超模腿！
一、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
我建議大家每隔一天進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)頻率不僅可以幫助我們的雙腿得到充分的鍛煉，也可以讓我們的身體擁有足夠的休息。這樣的運(yùn)動(dòng)頻率，正好可以讓我們一周有三次到四次的鍛煉，每周進(jìn)行3到4次的運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)讓身體感受到有太大的負(fù)擔(dān)，又可以讓我們習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)融入到自己的生活之中。
想要練腿，我們需要多多進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)。女性在練腿的時(shí)候往往更偏向于有氧運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上有氧運(yùn)動(dòng)只能幫助我們進(jìn)行減肥，可以讓比較粗壯的大象腿變身為纖細(xì)的小鳥腿，可是對(duì)已經(jīng)比較瘦的腿就沒有什么用了。我建議大家進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提升腿部的肌肉含量，女生練腿部的肌肉可以讓腿部提升肉感，適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動(dòng)可以讓我們練出性感又有力量的超模腿。
二、模特的腿是怎樣塑造成的？
大家在T臺(tái)上看到模特氣質(zhì)優(yōu)雅，雙腿曲線還原流暢，肌肉比較結(jié)實(shí)勻稱，最大程度的展現(xiàn)肌肉的美感，膚色呈蜜糖顏色，讓整個(gè)人散發(fā)出健康的性感，實(shí)際上模特的雙腿并不是天生俱來的，這和后天的鍛煉有很大的關(guān)系，為了職業(yè)需要，模特們每天都要進(jìn)行辛苦的健身鍛煉，雖然有些人由于遺傳基因造成自己的腿很短，但是后天可以通過針對(duì)性的腿部鍛煉，充分緊致雙腿的肌肉，使雙腿線條更加修長(zhǎng)纖細(xì)。
三、大腿的肌肉構(gòu)造有哪些？
大腿上的肌肉占人體肌肉的百分之七十，它主要包括大腿前側(cè)的股四頭肌、后側(cè)鏈肌群腘繩?。ü啥^?。?，小腿部主要肌群有我們熟悉的腓腸肌和比目魚肌。
股四頭?。核幱诖笸惹皞?cè)的肌肉，是人體中最有力的、最大的肌肉之一，它的作用主要是讓大腿、小腿伸屈，維持人體的直立姿勢(shì)，在運(yùn)動(dòng)中股四頭肌的越強(qiáng)壯，越會(huì)降低膝關(guān)節(jié)所受的運(yùn)動(dòng)沖擊力，有著保護(hù)膝蓋的作用，避免膝蓋受傷。
腘繩?。核翘幱诖笸群髠?cè)的肌群，和股四頭肌有同工之妙，它的作用主要體現(xiàn)在，彎曲膝關(guān)節(jié)和伸展髖關(guān)節(jié)，避免脛骨過度超伸，是重要?jiǎng)恿π苑€(wěn)定結(jié)構(gòu)，在鍛煉中訓(xùn)練者往往忽略對(duì)它的針對(duì)性鍛煉，造成一些關(guān)節(jié)扭傷、肌肉撕裂等情況。
腓腸?。核幱谛⊥鹊暮髠?cè)，腓腸肌收縮的時(shí)候，近固定使小腿屈曲和足跖屈曲，遠(yuǎn)固定時(shí)，拉股骨下端和小腿向后，使膝關(guān)節(jié)伸直。
比目魚肌：它位于腓腸肌的下面，因?yàn)樾螤顦O像比目魚，所以故稱比目魚肌，它和腓腸肌一起被稱作小腿三頭肌，因?yàn)樗幵陔枘c肌的深層，所以能夠持續(xù)小腿的收縮發(fā)力，使小腿長(zhǎng)時(shí)間處于緊張中，由此提高小腿的鍛煉效果。
四、大腿部哪部分最難練？
每個(gè)練腿的人，最關(guān)心的是如何攻克難練的腿部肌肉，很多的健友都反應(yīng)，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉最不好練，這是因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)的脂肪惰性比較強(qiáng)，相反活性比較弱，例如不同的金屬，因?yàn)榛钚缘牟町悾瑢?dǎo)致它們?cè)谘趸乃俣壬洗嬖谥町?，活性越?qiáng)的金屬在空氣中越容易氧化，同樣的道理，活性越強(qiáng)的脂肪更容易被消耗，由此可見大腿內(nèi)側(cè)的脂肪被消耗的就會(huì)有些困難，這也是很多女孩節(jié)食沒有減掉大腿內(nèi)側(cè)脂肪的原因，所以我們要針對(duì)性的對(duì)大腿內(nèi)側(cè)脂肪進(jìn)行鍛煉，激活它們的惰性，使它們活躍起來，更好的被消耗，起到減脂的目的。
五、如何有效地把腿部練得纖細(xì)
既然知道大腿內(nèi)部是個(gè)很難攻克的部位，所以我們?cè)谶x擇健身動(dòng)作的時(shí)候，要具有針對(duì)性，這樣才能有效、更快地達(dá)到鍛煉的效果，俗話說：愛美之心人皆有之，下面就讓我們進(jìn)入動(dòng)作鍛煉時(shí)間，體驗(yàn)不同的動(dòng)作給大家腿部帶來的刺激。下面分享5個(gè)模特平時(shí)鍛煉雙腿的動(dòng)作，希望能夠給大家?guī)韼椭?，建議每周練習(xí)3-4次，每次進(jìn)行30分鐘的練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作做3-4組，每組做15-20次（單邊練習(xí)同樣的組數(shù)和次數(shù)），接下來就讓我們操練起來。
六、飲食計(jì)劃
我們可以一每天吃五頓飯，但是每頓飯都要把熱量控制在300大卡左右。少食多餐的進(jìn)食方式是近年來非常流行的，這種進(jìn)食方式不僅可以幫助我們更好地控制熱量，還可以幫助我們有效地消化食物，是一種減肥的進(jìn)食方式。
300大卡可以讓我們吃什么呢？如果把300大卡換成白砂糖，只夠幾勺的量，如果把300大咖換成薯片，只夠半包多一點(diǎn)的量?？墒侨绻?00大卡換成普通的綠葉蔬菜，可是足足有兩盤之多呢！吃什么，怎么吃，由大家自己來決定。
我們需要多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是基礎(chǔ)能量的一種，可以幫助我們的身體進(jìn)行修復(fù)，可以幫助我們抑制脂肪的生成，還可以幫助我們變得更有活力。我建議大家通過蛋類，奶類，瘦肉類與豆制品補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
如果你想要鍛煉自己的雙腿，需要這份完美的鍛煉計(jì)劃，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)管理好自己的飲食，就一定能夠修煉出漂亮的雙腿。只要你肯堅(jiān)持，一定可以發(fā)現(xiàn)自己的雙腿越來越漂亮了，腿部線條越來越流暢了，整個(gè)人越來越有魅力了。
