一些資深健身愛(ài)好者貼出了各種健身“秘笈”，并稱(chēng)：“金牌不易得，長(zhǎng)相天注定。但鍛煉出如同小鮮肉般美好的身材還是可以實(shí)現(xiàn)的，宅男們加油吧!”

    “人魚(yú)線(xiàn)”究竟是怎么練成的?人魚(yú)線(xiàn)又名人魚(yú)紋，正式學(xué)名為“腹內(nèi)外斜肌”，指的是腹部?jī)蓚?cè)接近骨盆上方的V形的兩條線(xiàn)條，因其形似魚(yú)下部略收縮的形態(tài)，故稱(chēng)之為人魚(yú)線(xiàn)。

    練就人魚(yú)線(xiàn)，首先身體要有一定的肌肉儲(chǔ)備，尤其是腹肌訓(xùn)練，需要有針對(duì)性的加強(qiáng)，仰臥起坐、平板支撐等都是修煉腹肌的不錯(cuò)選擇﹔同時(shí)，要讓人魚(yú)線(xiàn)明顯，身體的脂肪含量也要降下來(lái)，就是他脂肪含量更低，所以肌肉的線(xiàn)條也看起來(lái)更美?！?/span>

    另外很多人練腹肌的動(dòng)作都是仰臥起坐，這是很不科學(xué)的。因?yàn)檠雠P起坐很容易傷到人的脊椎，健身MAN給大家推薦一些訓(xùn)練腹肌的辦法和注意事項(xiàng)。

    1.慢動(dòng)作，大位移

    鍛煉腹肌最好的基本動(dòng)作就是卷腹，無(wú)論是卷腹還是懸垂舉腿，動(dòng)作一定要慢，不能依靠慣性，否則訓(xùn)練效果大大降低。

    2.拉伸

    訓(xùn)練完腹肌之后一定要注意拉伸。充分的拉伸能夠減緩由乳酸堆積造成的肌肉酸痛，而且能夠讓腹肌形狀更好看。

    3.腰部訓(xùn)練

    腹部和腰部是“一枚硬幣的兩面”，在訓(xùn)練腹肌的同時(shí)應(yīng)該注重腰肌的訓(xùn)練，保證腰腹力量平衡，才能更好的保護(hù)腰部，腹肌的訓(xùn)練強(qiáng)度也能增強(qiáng)。

    4.減脂

    腹肌屬于小肌群，訓(xùn)練起來(lái)比較簡(jiǎn)單。但是由于大部分人腹部都會(huì)有一定脂肪，所以如果不減脂的話(huà)可能導(dǎo)致腹肌看不見(jiàn)。如果感覺(jué)自己腹部脂肪略多的話(huà)，最好加上有氧訓(xùn)練并且控制飲食。

    5.反復(fù)訓(xùn)練

    腹肌的訓(xùn)練是由量變到質(zhì)變的過(guò)程，只有通過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練，效果才會(huì)更加明顯，但是也不用天天練。健身MAN給大家的建議就是一周3-4次即可。

    6.多姿勢(shì)

    雖然腹肌分上腹、下腹、側(cè)腹等，但是不需要分多天來(lái)訓(xùn)練，每天用大量的姿勢(shì)將腹部所有肌肉訓(xùn)練一遍，效果更為明顯。

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