雖然這個男人和女人都喜歡的Victoria's Secret（維多利亞的秘密）大秀已經(jīng)落幕了，但我們?nèi)匀煌Ａ粼谡麄€地球身材最火辣的她們，穿著精致性感的內(nèi)衣，突破天際的大長腿的印象中，一場視覺的饕餮盛宴?。≡谖覀兯翢o忌憚欣賞美好肉體的時刻，你是否羨慕維密模特的好身材，那你又知道她們怎么保持嗎？
眾所周知維密對于天使們要求是極高的，他們所要求的維密天使，并不僅僅是小蠻腰，小細(xì)腿就可以了，他們更加看重模特本身的健康美。所以每一個走秀的維密天使身材比例都是很完美的，為了讓內(nèi)衣可以穿起來格外貼身，每一個維密天使的下半身都應(yīng)該是健康又豐腴。這一標(biāo)準(zhǔn)淘汰了許多模特，也衍生出很多模特的殘忍減肥方法，為了走上維密的舞臺······
大表姐劉雯一天的菜譜曝光，食物清淡少油，甚至無油，烹調(diào)方法也是水煮或涼拌這種少耗油的做法?？吹绞匙V，不少網(wǎng)友感嘆“超模不是一般人能當(dāng)?shù)摹?。?dāng)然清淡飲食也是模特的殘忍減肥方法之一。不過正應(yīng)了那句話：吃得苦中苦才能成為人上人。17歲的劉雯05年前往北京后就開始了自己的職業(yè)模特生涯，曾作為第一個亞洲模特登上“維多利亞的秘密”的舞臺。能夠多年來持之以恒地拒絕美食的誘惑，適量運動，遵守模特的殘忍減肥方法要求，這才是職業(yè)模特的必備素養(yǎng)。
模特的飲食減肥法，一日三餐表
減肥的時候，應(yīng)該要多食用一些富含膳食纖維、鉀及適量咖啡因的食物，這樣不但能吃得飽，而且對于改善便秘和消除水腫都有不錯的功效。趕緊跟著小編來看看一日三餐怎樣飲食吧！
早餐
鮮蝦意面沙拉
材料：貝殼意面100g、黃番茄8個、紅番茄8個、小黃瓜1根、西芹30g、鮮蝦30g、鹽適量、千島醬適量、黑胡椒適量。
做法：
1、紅番茄、黃番茄、小黃瓜、西芹洗凈切丁，鮮蝦、西芹焯水。
2、鍋中燒開水后加少許鹽，放入貝殼面，大約煮10分鐘至熟。
3、撈出過冷水后瀝干，在面中拌入適量橄欖油，把準(zhǔn)備好的紅番茄、黃番茄、小黃瓜丁放入碗中。
4、再放入焯過的西芹、鮮蝦，調(diào)入黑胡椒和千島醬拌勻即可食用。
韓式水果涼面
材料：韓國冷面400g、火龍果1個、水梨1個、蘋果1個、熟雞蛋1個、黃瓜1根、鹽適量、八角2個、姜適量、蒜適量、生抽適量、醋適量。
做法：
1、蘋果、水梨和火龍果切片，把黃瓜切絲，熟雞蛋去殼切開。
2、鍋中加清水，放入大料、姜片和蒜片，約煮5分鐘。
3、依據(jù)自己喜歡的酸糖度，調(diào)入醋、鹽、生抽、鹽、糖煮開濾掉調(diào)料后將湯汁倒入碗中。
4、若是喜歡涼一些的面，可以把湯放入冰箱中冷藏，鍋中加水至水沸后下韓國冷面煮熟。
5、撈出后過以下涼開水，然后冷面、湯汁、水果、黃瓜，雞蛋放入碗中即可食用。
蔬果沙拉
材料：蘋果200g、草莓100g、小番茄適量、卷心菜適量、沙拉醬適量。
做法：
1、蘋果去皮，草莓洗凈切小丁。
2、放入小番茄塊和卷心菜絲，黃桃罐頭切塊。
3、可以加入一小勺罐頭汁，擠入沙拉醬拌勻即可。
酥皮蔬果奶油湯
材料：酥皮1張、蘋果150g、蝦仁50g、牛奶200ml、小番茄適量、卷心菜適量、淡奶油適量、鹽1小勺、全蛋液適量。
做法：
1、煮奶鍋內(nèi)放入200ml牛奶，下入卷心菜絲，蘋果去皮切小塊。
2、小番茄番茄切好放入鍋內(nèi)，煮開后加入鹽再轉(zhuǎn)小火煮10分鐘。
3、煮好的湯放入布丁碗中，上面加蝦仁和淡奶油，把酥皮蓋在碗上，慢慢隨著邊緣按壓。
4、酥皮表面刷一層蛋液，撒少許芝麻，180度預(yù)熱放入酥皮湯，大約25分鐘。
5、烤至表面金黃即可，弄破酥皮就可以食用了。
午餐
蝦仁杯套餐
1、米飯75克
2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒適量，生菜適量，圣女果50克
3、煮雞蛋1只：50克
4、飯后茶點：酸奶1杯，草莓：50克
能量：632千卡 蛋白質(zhì)：28克
鰻魚飯?zhí)撞?/span>
1、米飯75克
2、鰻魚：75克，紅椒適量，生菜50克，西蘭花50克
3、炒菠菜：100克，色拉油10克
4、飯后茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克
能量：646千卡 蛋白質(zhì)：28克
三明治套餐
1、三明治面包1個：面包2片50克，火腿肉25克，生菜50克
2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許
3、飯后茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克
能量：632千卡蛋白質(zhì)：29克
晚餐
栗子飯
材料：米(糯米)35克，栗子、料酒和鹽各少許。
做法：
1、先利用工具把栗子的外皮和內(nèi)皮去掉，然后放入鹽水中浸泡30分鐘。
2、把米(糯米)淘洗干凈，然后放到電飯鍋內(nèi)。
3、加入栗子和料酒適當(dāng)攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以享用了。
蕨菜炒雞絲
材料：蕨菜200克，雞脯肉100克、干淀粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各適量。
做法：
1、將蔗菜洗凈用開水焯一下，泡入水中30分鐘左右后取出，切為約2厘米的長段備用。
2、雞肉切絲，放入碗中加鹽、味精、淀粉攪拌一下，炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱后將雞絲倒入炒熟，瀝油備用。
3、炒鍋二次上火倒入少量色拉油，加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋。同時倒入準(zhǔn)備好的雞絲和蕨菜，煸炒幾分鐘即成。
蝦仁蕨菜
材料：蕨菜200克，鮮蝦仁50克。蔥、姜、味精、鹽、醬油各適量，水淀粉適量。
做法：
1、將蕨菜擇洗干凈后入沸水中焯一下，撈出入冷水中浸泡半小時，切為寸段備用。
2、鮮蝦仁用清水中清洗干凈后入盤備用。
3、蔥、姜均切絲備用；鹽、醬油、味精、水淀粉入碗調(diào)勻。
4、炒鍋上火，倒入色拉油，油熱入蔥、姜絲煸炒幾下，蝦仁、蕨菜同入鍋中翻炒，倒入準(zhǔn)備好的料汁翻炒均勻后即成。
讓身體健康美
1、原地抬小腿跑
動作要求：盡量將小腿抬高，讓雙手?jǐn)[臂或者雙手插腰。練習(xí)時間：45秒
2、左右轉(zhuǎn)身深蹲
動作要求：如果想鍛煉腿部多一點，建議下蹲角度90度，如果想鍛煉臀部和腿部，建議下蹲角度小于90度。練習(xí)時間：45秒
3、原地開合跳
動作要求：雙手和雙腳同時打開或同時并攏，雙手合攏擊掌。練習(xí)時間：45秒
4、坐姿收腿
動作要求：以臀部為支點，收膝的同時上半身向前壓，盡可能多的收縮腹肌。練習(xí)時間：45秒
5、左右交替箭步蹲+左右轉(zhuǎn)體
動作要求：箭步蹲的時候要球箭步腳的膝蓋成90度角，然后向一側(cè)轉(zhuǎn)體。練習(xí)時間：45秒
6、俯臥撐+左右交替抬腿
動作要求：盡量采用標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，動作的過程中要求腰腹部收緊，保持像一塊平板。練習(xí)時間：45秒
今天少吃一塊肉，明日維秘我走秀；明天少喝一口湯，后日維秘我專場；所以看過大表姐減肥食譜，你準(zhǔn)備好減肥了嗎？
