最新啞鈴健身計(jì)劃系列(二)

此健身教程適合暑期有充分時間,在家鍛煉的學(xué)生朋友和家庭啞鈴健身愛好者。

鍛煉器械:啞鈴和啞鈴凳。

 鍛煉強(qiáng)度:中。

1:先各種熱身5-10分鐘。

2:一周六練健身計(jì)劃

 

 

 

如果你偏瘦適合用增肌粉,服用方法是鍛煉后30分鐘,用1.5勺增肌粉兌牛奶搖勻,60分鐘后補(bǔ)充碳水化合物(麥片饅頭等) 如果你體重正?;蛘呗耘?,就服用乳清蛋白粉。服用方法也是鍛煉后30分鐘,用1勺兌牛奶搖勻。如果你腸胃不太好,建議用酸奶代替牛奶。

如果你過胖,建議不鍛煉此健身計(jì)劃,或者在這個健身計(jì)劃上加40分鐘的有氧運(yùn)動(跑步,跳繩,動感單車,游泳,跳操等)。