最近頻頻上熱搜的體態(tài)美就屬直角肩了，
從國內(nèi)明星到韓國愛豆，
仿佛一夜之間，
直角肩是女明星的“夏天標配”。
可是久坐辦公室的小編別說直角肩，
還有駝背和脖子前伸的問題。
所以，今天找到簡單4步法，
咱們一起改善肩部問題！
直角肩
比A4腰還稀有的神仙身材
40歲的周韻，雖然參加活動的次數(shù)不多，但多數(shù)禮服裙都會選擇細吊帶和抹胸款式的，因為她的肩頸線條實在太好看了！超級賞心悅目的儀態(tài)和氣質(zhì)。
不得不說，氣質(zhì)與脖子長短真的是成正比。
因為并不是所有人的耳環(huán)到肩膀都是有距離的，事實是大多數(shù)人的耳環(huán)是常年“坐”在自己肩膀上的...↓↓↓
還有一個肩頸線條超級好看的就是梁洛施，和周韻一樣都是屬于體態(tài)很筆直的，而且梁洛施看上去更瘦一些，所以也更顯得肩膀更為直角90°↓↓↓
另外出名的兩位“直角肩”女神，都是這樣筆直有型的體態(tài)↓↓↓
與直角肩成對比的就是溜肩。
溜肩的身材，即使瘦，也難擺脫“沒精神”的體態(tài)。
天生的溜肩會讓斜方肌看起來更腫脹，只要稍不注意，變胖一些，就會讓整個胸鎖關(guān)節(jié)、手臂、肩胛骨位置看起來沒有“骨感”，也就是傳說中的……大媽既視感。
到底什么是直角肩？
肩部沒有任何贅肉，脖子和肩部呈幾乎90度。
不排除有些人是因為天生的優(yōu)秀基因，脖子就是比較修長。
但還是有很多人會因為后天的一些壞習慣導致脖子根部到肩頭區(qū)域臃腫、僵硬，而如果本身脖子短的話就會讓人看起來顯臃腫。
擁有直角肩的人，不管是夏天的露肩裝，還是拗造型外套都妥妥hold住。
想要直角肩，
改掉這些沒氣質(zhì)的壞習慣
肩膀厚、頭前引、含胸
除了天生的溜肩和窄肩，肩膀厚、頭前引、含胸是一組必須要面對和解決的問題。
斜方肌發(fā)達（如果再加含胸）更會讓整個肩部側(cè)面看起來很厚，最可怕的是一般含胸和頭前引也是結(jié)伴發(fā)生。
那么如何改善含胸、頭前引和斜方肌發(fā)達的問題呢？
先來分析一下含胸頭前引體態(tài)，在含胸的狀態(tài)下，背部肌肉是長期被拉長的松弛無力狀態(tài)，而身體前側(cè)的肌群，比如胸大肌、胸小肌，都處在縮短、緊張的狀態(tài)。
想象一下你的兩肩前后各繃了一根皮筋，含胸的狀態(tài)下前側(cè)的皮筋一定比后側(cè)短。
所以要解決這個問題，分兩步：松解緊張的胸部肌群，激活鍛煉松弛的背部肌群，從而保持打開胸腔的體態(tài)。
STEP 1：胸肌拉伸
這個動作很簡單，每天在辦公室或家里，想起來就做，不耗時，也不麻煩。
STEP 2：靠墻站
完成這個動作的時候注意臀部、腰部和肩部要完全貼住墻面，腰部千萬不要反弓。
雙手舉到盡量高的位置就可以，不一定非要兩手接觸。
高 低 肩
高低肩，是指人體兩側(cè)肩胛骨前后位置和水平面上下位置偏離正常狀態(tài)，而表現(xiàn)為一側(cè)肩膀高，一側(cè)肩膀低。
其實高低肩，幾乎人人都有。
只不過有的人看不出來，有的人卻非常明顯。
高低肩的形成原因：很多人出現(xiàn)高低肩，是因為長期保持錯誤的姿勢或不正確的訓練動作，使單側(cè)受力不均勻，導致兩側(cè)肌群緊張程度不一致。
包括日常背單肩包，睡覺姿勢不正確，長期使用鼠標、電腦，以及側(cè)躺看書刷劇、玩游戲，都會使某側(cè)肩部肌肉過度緊張，最終都會導致該側(cè)肩部更高。
高低肩自測
1、找一面墻，靠墻站立，最好可以把鞋子脫掉；
2 、腳后跟、臀部、上背部保持貼住墻壁；
3 、首先可以先觀察一下，是否有哪一邊肩膀高或低。如果不太明顯能看出來的話，可以繼續(xù)下一步；
4 、將雙臂向上舉起，同時仍然保持腳后跟、臀部、上背部貼住墻壁；
5 、閉上雙眼，將雙臂向上舉起放下，重復三次，這期間你需要一位家人或朋友幫忙觀察：兩側(cè)髖關(guān)節(jié)、肩膀及雙手的高度。
6 、如果左右手的高度差異超過2cm的話，你可能已經(jīng)有了高低肩的前兆癥狀；高度差異達到5cm即為高低肩。
改善高低肩
STEP 1：啞鈴俯身飛鳥
這個動作可以訓練到肩胛骨區(qū)域的肌群，想象打開手臂時肘關(guān)節(jié)是向身體外側(cè)延伸而不是后側(cè)，所有練習肩后束的動作都可以去找這種感覺。
STEP 2：俯臥挺身
需要將注意力集中在肩胛骨，感覺到肩后束的肌肉往中間的脊柱去擠壓。
放松按摩也是擁有直角肩的TIPS
除了運動外，想要改善肩部線條的就是按摩，肩胛骨這塊肌肉其實多數(shù)是因為疲勞麻木甚至僵硬，尤其是長時間久坐、低頭，所以放松、促進循環(huán)也是很好的辦法，給大家分享幾個比較專業(yè)的按摩手法get起來，平時上班，或在家就可以天天按摩到↓↓↓
最后的小編雞湯：
沒有天生的好基因，
通過后天努力，
誰都能變仙女
